Posljednjih dana vode?i hrvatski stru?njaci upozoravaju na porazne podatke koji govore da 35% djece u Hrvatskoj ivi s prekomjernom tjelesnom teinom.
Aktivna Hrvatska i Kinezioloki fakultet pozivaju roditelje da poti?u djecu na redovnu tjelesnu aktivnost koja je izrazito vana za sve, a posebno kada je rije? o djeci i mladima. Znanstveno je dokazan pozitivan u?inak redovite tjelesne aktivnosti na pravilan rast i razvoj, odravanje tjelesne teine te smanjenje rizika od razli?itih bolesti. Redovito tjelesno vjebanje pozitivno utje?e na pravilan razvoj mii?nog i kotanog sustava, te poboljava ?itav niz sastavnica tjelesne spremnosti, kao to su koordinacija, jakost, ravnotea. Posebno valja istaknuti utjecaj redovite tjelesne aktivnosti na smanjenje stresa i op?enito njen utjecaj na mentalno zdravlje pojedinca.
Naalost, podaci ukazuju kako Hrvatska posljednjih godina nazaduje kada je u pitanju redovna tjelesna aktivnost. Mnogim mladim ljudima su dva sata nastave Tjelesne i zdravstvene kulture jedina tjelesna aktivnost tijekom tjedna. To je kao da su dva puta u tjednu pojeli obrok! Dizajnirani smo za kretanje, te se jedino ljudsku potrebu za kretanjem ne moe nadomjestiti tabletama ili strojevima. Ukoliko se ne kre?emo dovoljno, to je upravo slu?aj s novim generacijama, sve ?e to do?i na naplatu I to s ozbiljnim posljedicama! isti?e doc.dr.sc. Dario Novak s Kineziolokog fakulteta iz Zagreba.
Dakle, kao nacija, moramo biti vie tjelesno aktivni. Postoje razne preporuke vezane uz tjelesnu aktivnost djece i mladih.
Naj?e?e se preporu?uje 180 minuta tjelesne aktivnosti dnevno za djecu, te 60 minuta dnevno za mlade. Naravno, preporu?uje se ograni?avanje vremena koje djeca i mladi provode pred ekranima! zaklju?uje Dario Novak.
Predlaemo vjebe uz koritenje kolskih stolica koje djeca kad usvoje, mogu raditi i na kolskom odmoru ili pak prije i poslije nastave. Sve vjebe povode se vlastitom teinom, a iste su osmiljene s ciljem aktivacije razli?itih mii?nih skupina. Vjebe se ponavljaju kroz odre?eni broj ponavljanja (5-8 ponavljanja), te se mogu izvoditi kroz nekoliko krugova (1-3 kruga). Kineziologinja i trenerica Aktivne Hrvatske Lukrecija Dragi? vjebe pokazuje uz stalnu vjeba?icu u projektu Anju.
Vjebe za djecu uz kolske stolice:
Podizanje nogu iz sjeda
Iz uspravnog sjeda na stolici, istovremeno podiemo obje noge pogr?ene u koljenju od tla. U trenutku podizanja nogu, spajamo dlanove obje ruke ispod koljena. Jednostavnija varijanta ove vjebe jest podizanje nogu i dranje rukama za bo?ne strane stolice.
Izdraj s opruenim rukama
Postavimo se u poziciju upora tako da su dlanovi na stolici. Opruimo noge i ruke tako da priti?emo podlogu ispod sebe. Zadrite pokret na nekoliko sekundi.
Podizanje kukova
Legnite na pod, dlanove postavite bo?no od tijela okrenute prema dolje. Noge su pogr?ene u koljenima i stopala se postavljaju na stolicu. Naslonite se na ruke i iz leanja podiete kukove, zadrite dvije sekunde u zraku i vratite u po?etni poloaj.
Propadanje
Dlanove postavite na bo?ni dio stolice. Noge su pogr?ene u koljenima i stopala se nalaze ispod koljena. Naslonite se na ruke i podignite kukove. Iz te pozicije blago savijte ruke u laktovima i vratite se u po?etni poloaj.
?u?anj
Uspravni stoje?i stav, noge su u irini kukova ili ramena. Ruke opruimo ispred tijela i sporo se sputamo u ?u?anj. Pokret sputanja zavrava na stolcu. U fazi podizanja nogama potiskujemo pod i uspravljamo tijelo.
